구강, 치아 관리에 도움이 되는 음식 그리고 증상별 대처방법

구강 건강에 도움이 되는 여러 가지 음식이 있습니다. 이러한 음식들은 치아와 잇몸을 강화하고, 구강 내 세균을 억제하며, 전반적인 구강 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

치아 강화에 도움되는 음식

유제품

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 치아 건강에 매우 중요합니다[4][7].
- 칼슘과 인이 풍부해 치아 에나멜을 강화
- 카제인 단백질 함유로 구강 내 산성도 감소
- 충치 유발 세균의 활동을 억제

견과류와 씨앗

아몬드, 캐슈넛, 호박씨 등은 치아 건강에 도움이 됩니다[3].
- 칼슘과 마그네슘이 풍부해 치아 미네랄화 촉진
- 씹을 때 타액 분비를 자극하여 구강 내 산 중화

구강 청결에 도움되는 음식

사과, 당근, 셀러리

이러한 섬유질 높은 과일과 채소는 자연스러운 치아 세정 효과가 있습니다[1][4].
- 씹을 때 치아 표면의 플라크 제거
- 타액 분비 촉진으로 구강 내 세균 중화

녹색 잎채소
시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 구강 건강에 필수적입니다[5][6].
- 비타민 C, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 잇몸 건강 증진
- 섬유질이 높아 씹을 때 치아 세정 효과

구강 세균 억제에 도움되는 음식

녹차

녹차는 구강 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다[3][5].
- 카테킨 함유로 항염증 및 항충치 효과
- 구강 내 세균 성장 억제

양파
생양파는 강력한 항균 특성을 가지고 있습니다[1][6].
- 충치와 잇몸 질환 유발 세균 제거에 효과적
- 구강 내 세균 억제

이러한 음식들을 일상적으로 섭취하면 구강 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식단과 함께 올바른 구강 위생 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 칫솔질, 치실 사용, 그리고 정기 치과 검진을 통해 최적의 구강 건강을 유지할 수 있습니다.

출처
[1] 치아 건강에 좋은 6가지 음식 : 치과상식 http://www.ebright.kr/%EC%B9%98%EA%B3%BC%EC%83%81%EC%8B%9D/611563
[2] “노년 건강 좌우” 치아에 좋은 식품 7가지 - 코메디닷컴 https://kormedi.com/1218172/
[3] What Foods Are Best For Oral Health? https://www.asfamilydental.com/what-foods-are-best-for-oral-health/
[4] 치아 건강에 좋은 식품 7가지 - 코메디닷컴 https://kormedi.com/1313000/
[5] The top 7 foods that are good for your teeth - Hamilton Dental Centre https://www.thehamiltondentist.co.nz/news/the-top-7-foods-that-are-good-for-your-teeth/
[6] 건강한 잇몸을 위한 5가지 음식 - 리스테린 세균억제 구강청결제 https://www.listerine.kr/gum-disease-healthy-gums/foods-healthier-gums
[7] 매일 먹는 음식. 치아 건강에도 영향 미친다...치아에 좋은 음식은? https://www.pharmnews.com/news/articleView.html?idxno=224620

일상적인 구강 관리 방법

올바른 칫솔질
건강한 치아와 잇몸을 유지하기 위해서는 올바른 칫솔질이 가장 중요합니다[1][7].
- 하루 3회 이상, 특히 식후 3분 이내에 양치질 실시
- 잠자기 전 칫솔질은 필수
- 칫솔을 45도 각도로 잡고 위아래로 움직이며 닦기
- 치아뿐만 아니라 잇몸도 마사지하듯 닦기
- 혀도 깨끗이 닦아 구취 예방

치실과 치간칫솔 사용
칫솔질만으로는 치아 사이의 음식물이나 치태를 완전히 제거하기 어렵습니다[7].
- 매일 치실 사용을 습관화
- 치아 사이 간격이 넓다면 적당한 크기의 치간칫솔 사용

정기적인 구강 검진과 스케일링
6개월마다 한 번씩 구강 검진을 받고, 1년에 한 번 이상 스케일링을 받는 것이 좋습니다[7][8].

- 만 19세 이상 성인은 연 1회 건강보험 적용 스케일링 가능
- 스케일링은 치석과 치태를 제거하여 구강 질환 예방에 효과적

구강 건강 관리를 위한 생활 습관

식습관 개선
- 과자, 사탕 등 단 음식 섭취 줄이기
- 섬유소가 풍부한 야채, 과일, 견과류 섭취[7]

금연
흡연은 치아 착색, 구취, 구강암 발생 위험을 높이므로 금연이 필수적입니다[7].

구강 증상별 대처 방법

잇몸이 붓고 출혈이 있을 때
잇몸 부종과 출혈은 치은염이나 치주염의 초기 증상일 수 있습니다[3].
- 헥사메딘과 같은 구강 세정제 사용
- 부드러운 칫솔로 잇몸 마사지
- 증상이 지속되면 치과 방문 필요

이가 시릴 때
치아 시림 증상은 법랑질 손상이나 치아 민감성 증가로 인해 발생할 수 있습니다[4].
- 센소다인과 같은 시린이 전용 치약 사용
- 차가운 음식이나 음료 섭취 자제
- 부드러운 칫솔 사용

초기 충치 관리
초기 충치는 적절한 관리로 진행을 막을 수 있습니다[6].
- 고불소 치약 사용으로 재광화 촉진
- 당분 섭취 줄이기
- 정기적인 치과 검진으로 조기 발견 및 치료

건강보험 적용 치과 치료
스케일링
만 19세 이상 성인은 연 1회 건강보험이 적용되는 스케일링을 받을 수 있습니다[5][8].
- 비용: 약 1만 원대 (보험 적용 시)
- 치석과 치태 제거로 구강 질환 예방 효과

구강 관리 기타

치약 선택
개인의 구강 상태에 맞는 치약을 선택하는 것이 중요합니다[4].
- 일반적인 경우: 불소 함유 치약
- 시린 이: 질산칼륨, 염화스트론튬 함유 치약
- 치주 질환: 항균 성분 함유 치약

칫솔 선택
- 부드러운 모의 칫솔 선택
- 3개월마다 교체 권장[6]

주의사항 및 팁

1. 스케일링 후 일시적인 시림이나 출혈은 정상적인 현상입니다[8].
2. 구강 세정제나 방향성 치약은 일시적으로 입 냄새를 가릴 뿐, 근본적인 해결책이 되지 않습니다[7].
3. 잇몸 질환 치료를 위해 '인사돌'과 같은 약물에만 의존하지 말고, 반드시 치과 진료를 받아야 합니다[7].
4. 치아 건강은 전신 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 구강 관리에 소홀해서는 안 됩니다[6].
5. 충치나 잇몸 질환의 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있으므로, 정기적인 검진이 중요합니다[6].

구강 건강은 일상적인 관리와 예방이 가장 중요합니다. 올바른 칫솔질 습관, 치실 및 치간칫솔 사용, 정기적인 치과 검진과 스케일링, 그리고 건강한 식습관 유지를 통해 치아와 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다. 또한, 각자의 구강 상태에 맞는 적절한 관리 제품을 선택하고 사용하는 것도 중요합니다. 구강 건강에 이상 징후가 발견되면 조기에 치과를 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 건강한 치아와 잇몸은 전반적인 건강과 삶의 질 향상에 큰 도움이 됩니다.

출처
[1] [PDF] 올바른 구강 건강관리 - 약학정보원 https://www.health.kr/Menu.PharmReview/_uploadfiles/%EA%B5%AC%EA%B0%95%EA%B1%B4%EA%B0%95_%EC%86%A1%EC%98%81%EC%B2%9C_%EC%B5%9C%EC%A2%85.pdf
[2] 더 늦기 전에~건강한 치아관리 방법 7가지 - 브런치스토리 https://brunch.co.kr/@slist/170
[3] 잇몸이 부었을 때, 이렇게 대처해요. - 브런치스토리 https://brunch.co.kr/@2275dain/43
[4] 이가 시린 이유, '시린이 치약' 쓰면 좋아질까? - 하이닥 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=15772
[5] 스케일링 얼마나 자주 해야 하나요? - 해와달연합치과의원 http://www.smdental.kr/community/column_contents.php?no=92
[6] 충치 치료 미루지 말고 초기에 치료 시작해야 해 http://www.medisobizanews.com/news/articleView.html?idxno=114121
[7] 치아 건강, 5가지 올바른 관리법 - 서울아산병원 뉴스룸 https://news.amc.seoul.kr/news/con/detail.do?cntId=7681
[8] 1년에 한 번은 꼭! 스케일링을 받아야 하는 이유 - 브런치스토리 https://brunch.co.kr/@cream0028/26