크레아티닌 | 요산 | 신장 수치 조절을 위한 건강한 생활습관 | 높은 요산수치 원인 | 좋은 음식 | 생활습관

크레아티닌·요산 수치 조절을 위한 건강한 생활습관

1. 크레아티닌과 요산 수치가 높아지는 원인

크레아티닌 수치 상승 원인

- 신장 기능 저하
신장이 노폐물을 제대로 걸러내지 못할 때 혈중 크레아티닌 수치가 증가합니다. 만성 신장질환, 급성 신부전, 신장 감염, 신장 결석, 요로 폐색, 심부전, 당뇨병 등이 주요 원인입니다.

- 약물 및 독소
항생제, 소염제 등 신장에 독성이 있는 약제 복용 시 상승할 수 있습니다.

- 탈수 및 과도한 단백질 섭취
수분 부족, 단백질 섭취 증가, 근육량이 많을 때도 일시적으로 높아질 수 있습니다[2].

요산 수치 상승 원인

- 고퓨린 식품 과다 섭취
퓨린이 많은 육류, 내장, 해산물, 알코올(특히 맥주) 등 섭취 시 요산이 증가합니다[4][5].

- 신장 기능 저하
신장이 요산을 충분히 배출하지 못할 때 혈중 요산이 쌓입니다.

- 비만, 대사증후군, 유전적 요인
체중 증가, 가족력, 고혈압, 당뇨, 대사질환 등도 영향을 미칩니다[5].

2. 검사 방법

크레아티닌 검사

- 혈액 검사
팔의 정맥에서 채혈하여 혈청 크레아티닌 농도를 측정합니다. 신장 기능의 대표적 지표로 사용됩니다[1][6].

- 24시간 소변 검사
하루 동안 모은 소변의 크레아티닌 양을 측정해 신장의 여과능력을 평가합니다[6][7].


요산 검사

- 혈액 검사
혈청 내 요산 농도를 측정합니다. 7.0mg/dL 이상이면 고요산혈증으로 간주합니다[8].

- 소변 검사
24시간 동안 소변에 배출된 요산의 양을 측정해 신장 배설 기능을 평가합니다[9].

3. 수치 조절 및 신장기능 개선을 위한 해결 방법

생활습관 개선법

1) 식이요법
- 저단백·저염식
단백질과 나트륨(소금) 섭취를 줄이면 신장에 부담을 덜 수 있습니다[2][10][11].
- 고퓨린 식품 제한
내장, 육류, 해산물, 맥주 등 퓨린이 많은 음식은 피하고, 곡류, 감자, 우유, 치즈, 채소류 등 퓨린이 적은 음식을 섭취합니다[12][13].

- 지방 섭취 제한
과도한 지방은 요산 배설을 억제하므로, 튀김·기름진 음식은 줄이고 담백하게 조리합니다[13].

- 충분한 수분 섭취
하루 2~3L의 물을 마셔 노폐물 배출을 돕습니다[12][11].


2) 운동 및 생활습관
- 적절한 운동
매일 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 중강도 유산소 운동이 신장 건강에 도움됩니다[11][14].

- 체중 관리
비만은 신장 기능 악화와 요산 상승 위험을 높이므로, 적정 체중을 유지합니다.

- 금주 및 금연
알코올은 요산 수치를 높이고 신장에 부담을 주므로 삼가야 합니다[5][13].

- 스트레스 관리
스트레스는 혈압과 대사에 영향을 주므로 충분한 휴식과 이완이 필요합니다[11].

3) 약물 및 기타 주의사항
- 약물 복용 주의
신장에 독성이 있는 약물(소염진통제, 일부 항생제 등)은 전문의와 상의 후 복용합니다[10].

- 정기적 검진
신장 기능과 수치 변화 모니터링을 위해 정기적으로 혈액·소변 검사를 받습니다[2][3].

4. 신장 기능에 좋은 음식

음식       | 효과 및 특징                      
수박       | 이뇨작용, 신장 강화, 부종 개선  
딸기       | 항산화제 풍부, 신장 건강 증진
파인애플   | 이뇨작용, 감염 억제, 염증 완화
감자       | 퓨린 적음, 신장 부담 적음    
양파, 가지 | 항산화, 신장 보호        
셀러리     | 이뇨 및 해독작용[15]            
옥수수수염차 | 이뇨작용, 신장에 무리 없이 사용 가능
밤, 팥     | 신장기능 증진, 수분대사 개선[16]        
강남콩, 마, 배 | 신장 건강 및 결석 예방[16]            

5. 크레아티닌·요산 수치 조절을 위한 실천 TIP

- 규칙적인 식사와 운동을 생활화하고, 단백질·소금·지방 섭취를 줄이세요.
- 수분을 충분히 섭취 신장에 노폐물이 쌓이지 않게 하세요.
- 술, 퓨린 많은 음식, 가공식품 피하세요.
- 신장 독성 약물은 반드시 전문가와 상담 후 복용하세요.
- 정기 검진으로 수치 변화를 체크하고, 이상 시 즉시 전문의 상담을 받으세요.

크레아티닌과 요산 수치는 신장 건강의 중요한 지표입니다. 생활습관 개선과 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 정기적 검진을 통해 신장 기능을 보호하고 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.

출처
[1] 크레아티닌 | 검사/시술/수술 정보 | 의료정보 - 서울아산병원 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/management/managementDetail.do?managementId=104
[2] 건강검진 결과 '신장 기능 저하 의심'?! 신장 수치 ... - CHA매거진 | 차병원 https://m.chamc.co.kr/media/magazine_youtube.cha?idx=570
[3] [SNUH 건강톡톡] '침묵의 병'만성콩팥병 - 서울대학교병원 https://www.snuh.org/board/B003/view.do?bbs_no=5845
[4] '요산 수치'가 높게 나왔다, 그래서 뭐가 문제일까? - 헬스조선 https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021122201720
[5] 요약 정보:통풍 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EA%B8%B0%EB%B3%B8-%EC%A0%95%EB%B3%B4-%EB%BC%88-%EA%B4%80%EC%A0%88-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%ED%86%B5%ED%92%8D/%ED%86%B5%ED%92%8D
[6] 크레아티닌 검사 - 목적, 결과, 정상 범위 등 https://www.apollohospitals.com/ko/diagnostics-investigations/creatinine-test/
[7] 신장기능검사 | 검사/시술/수술 정보 | 의료정보 | 건강정보 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/management/managementDetail.do?managementId=512
[8] 서울대학교 의학정보 : 통풍(gout) https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000056
[9] HEALTH MATE™ 요산 테스트 - DFIcare http://www.dficare.com/kr/bbs/board.php?bo_table=UriDoctor_strip_kr&wr_id=6
[10] 크레아티닌 수치가 높아서요~~ | 건강Q&A - 하이닥 https://mobile.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000459916
[11] 신장 기능 회복을 위한 생활 관리 방법, 어떻게 시작할까? https://my-doctor.io/healthLab/info/1195/%EC%8B%A0%EC%9E%A5-%EA%B8%B0%EB%8A%A5-%ED%9A%8C%EB%B3%B5-%EC%83%9D%ED%99%9C-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EB%B2%95
[12] 통풍에 곱창+맥주는 최악의 조합…요산 수치 낮추는 음식 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=28550
[13] 통풍의 식사요법 Gout | 건강정보 - 세브란스병원 https://sev.severance.healthcare/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=123975&title=%ED%86%B5%ED%92%8D%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+Gout
[14] 만성콩팥병, 10가지 건강 생활습관으로 예방하세요! https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do?thtimt_cntnts_sn=46
[15] 신장(콩팥)에 좋은 음식 9가지 https://www.hcnews.or.kr/news/11703
[16] 건강노하우 - 부산성모병원 http://www.bsm.or.kr/webzine/2020/03/sub/02.asp
[17] 크레아티닌 수치를 효과적으로 낮추는 방법 소개 - 지혜로운인생 https://healthwisdom.tistory.com/entry/%ED%81%AC%EB%A0%88%EC%95%84%ED%8B%B0%EB%8B%8C-%EC%88%98%EC%B9%98%EB%A5%BC-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%A0%81%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EB%82%AE%EC%B6%94%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EC%86%8C%EA%B0%9C
[18] 콩팥 관련 검사 수치 이해하기 https://www.kuh.ac.kr/health/encyclo/encycloView.do?seq=454
[19] 크레아틴 수치가 매년 높아져요 - 나는의사다 783회 - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=nPFeOKBKY8I
[20] 크레아틴 수치 내리는 방법은 무엇인가요? - 닥터나우 https://doctornow.co.kr/content/qna/7af15903f6e84844b1cdd4e9b001059b