일본 최고의 노인정신의학 전문의 와다 히데키가 전하는 행복한 노후의 비결 | 알아보기

우리는 100세 시대를 살고 있습니다. 평균 수명이 늘어나면서 노년기가 길어졌지만, 과연 그 시간을 건강하고 행복하게 보내고 있을까요? 일본의 저명한 노인정신의학 전문의 와다 히데키 박사는 30년 이상 6,000명 이상의 고령 환자들을 진료하며 얻은 통찰을 바탕으로 행복한 노후를 위한 조언을 전합니다.

와다 히데키 박사는 누구인가?

와다 히데키 박사는 도쿄대학교 의과대학을 졸업하고 미국 칼맨인거 정신의학교에서 국제연구원을 지낸 정신과 의사입니다[2]. 노인정신의학, 정신분석학, 특히 자기심리학과 집단정신요법학을 전문으로 다루며, 항노화 상담에 특화된 '와다 히데키 마음과 몸 클리닉'을 운영하고 있습니다[4].

그의 저서 "70세가 노화의 갈림길"과 "80세의 벽"은 각각 40만 부, 53만 부 이상 판매된 베스트셀러로, 노년기를 어떻게 보내야 할지에 대한 실질적인 조언을 담고 있습니다[1][9].

와다 히데키 박사의 핵심 메시지

와다 박사의 조언은 크게 다음과 같은 내용으로 요약할 수 있습니다:

1. 나이에 얽매이지 말고 자유롭게 살아라
2. 70대는 노화와 싸우는 시기, 80대 이후는 노화를 받아들이는 시기로 구분하라
3. 건강에 지나치게 집착하지 말고 즐겁게 살아라
4. 계속해서 일하고 배우며 활동적으로 살아라

이제 각각의 내용을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 나이에 얽매이지 말고 자유롭게 살아라

와다 박사는 세계보건기구(WHO)가 65세 이상을 노인으로 정의하는 것에 동의하지 않습니다[6]. 그는 젊음은 나이가 아닌 태도에 달려 있다고 주장합니다. 어떤 이들은 40대에 이미 늙어 보이는 반면, 다른 이들은 70대 이후에도 젊음을 유지합니다.

와다 박사는 특히 60대에 접어들면서 타인의 시선에서 벗어나 자유롭게 살 것을 권합니다[8]. 그는 "60세의 마인드셋"이라는 책에서 60세에 준비해야 할 '마인드셋 7계명'을 소개하며, 타인의 시선에 얽매이지 말고 인생을 즐기라고 강조합니다.

2. 70대는 노화와 싸우는 시기, 80대 이후는 노화를 받아들이는 시기로 구분하라

와다 박사는 노년기를 두 시기로 구분합니다[5]:

1. 70대: '늙음과 싸우는 시기'
2. 80대 이후: '늙음을 받아들이는 시기'

그는 70대를 "최후의 활동기"로 보며, 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 이후의 노화 속도가 결정된다고 말합니다. 70대에는 아직 현역 때와 비슷한 생활을 유지할 수 있으므로, 이 시기에 적극적으로 노화에 대항해야 한다고 조언합니다.

반면 80대 이후에는 노화를 자연스럽게 받아들이되, 할 수 있는 일에 집중하며 살아야 한다고 말합니다[7]. "80세의 벽"이라는 책에서 그는 "80세 이후에는 싫은 일은 하지 않고 좋아하는 일만 하라"고 조언합니다.

3. 건강에 지나치게 집착하지 말고 즐겁게 살아라

와다 박사는 건강에 대한 지나친 집착이 오히려 스트레스를 유발하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 경고합니다[6]. 그는 다음과 같은 조언을 합니다:

1. 건강검진에 지나치게 의존하지 말 것
2. 불필요한 약물 복용을 줄일 것
3. 체중 조절에 너무 집착하지 말 것

특히 그는 "가장 오래 사는 사람은 살짝 통통족"이라며, 장수를 원한다면 다이어트에 집착하지 말라고 조언합니다[5]. 70대가 되면 영양 부족에 주의하되, 과한 섭취에 대해 지나치게 걱정할 필요는 없다고 말합니다.

4. 계속해서 일하고 배우며 활동적으로 살아라

와다 박사는 나이가 들어서도 계속 일하고 배우는 것이 건강한 노후의 비결이라고 강조합니다[5]. 그는 다음과 같은 이유로 노년기의 지속적인 활동을 권장합니다:

1. 뇌 기능과 신체 기능의 노화를 늦출 수 있음
2. 사회적 관계를 유지할 수 있음
3. 삶의 목적과 의미를 가질 수 있음

특히 그는 매일 '왜?!'라고 질문하는 습관을 들이라고 조언합니다[10]. 이는 단순한 의문이 아닌 감정을 수반하는 의문으로, 뇌의 활성화에 도움이 된다고 합니다.

노화를 늦추는 12가지 실천법

마지막으로, 와다 박사가 제안하는 노화를 늦추는 12가지 실천법을 소개합니다[10]:

1. 노화를 받아들여라
2. 의사, 약, 병원에 지나치게 의존하지 마라
3. 컨디션이 나빠지는 약은 과감히 버려라
4. 건강검진 결과에 일희일비하지 마라
5. 체중 감량에 집착하지 마라
6. 규칙적인 생활에 얽매이지 마라
7. 술과 담배를 즐겨라 (단, 건강에 해롭지 않은 선에서)
8. 좋아하는 일을 계속하라
9. 새로운 것에 도전하라
10. 젊은 세대와 교류하라
11. 유산 걱정은 하지 마라
12. 뇌와 마음의 자유를 허락하라

결론

와다 히데키 박사의 조언은 우리에게 노년기를 바라보는 새로운 시각을 제시합니다. 나이 듦을 두려워하거나 거부하기보다는, 각 시기에 맞는 적절한 태도로 삶을 대하는 것이 중요합니다. 70대까지는 적극적으로 노화에 대항하되, 80대 이후에는 자연스럽게 변화를 받아들이며 할 수 있는 일에 집중하는 것이 행복한 노후의 비결입니다.

건강에 지나치게 집착하기보다는 즐겁게 살며, 계속해서 배우고 활동하는 것이 중요합니다. 와다 박사의 조언을 통해 우리는 나이 듦을 두려워할 것이 아니라, 오히려 긴 인생을 선물로 받아들이고 즐길 수 있게 됩니다.

100세 시대를 살아가는 우리에게 와다 히데키 박사의 메시지는 큰 울림을 줍니다. 나이에 얽매이지 않고 자유롭게, 그러나 각 시기에 맞는 지혜로운 태도로 삶을 대한다면, 우리 모두 행복하고 건강한 노후를 맞이할 수 있을 것입니다.

출처
[1] 우리동네 온라인서점, 바로보네 https://www.barovone.com/kr/product/productList.lime?r_ctcode=002007009000000
[2] 최고의 노인정신과 전문의가 말하는 60 이후 행복을 결정하는 7가지 ... https://prnkorea.kr/sub/sub05_02.php?boardid=mc_2&mode=view&idx=335
[3] Golden advice for the people in their silver years - Indian Link https://www.indianlink.com.au/golden-advice-on-how-to-live-to-100-and-beyond/
[4] 70대를 어떻게 보내느냐에 따라 노화를 늦출 수 있다 ㅣ70세가 노화의 ... https://www.youtube.com/watch?v=tiHbQ1GohqA
[5] 정신과 의사 '와다 히데키'의 70부터 노화를 늦추는 비밀 - 주간현대 http://www.hyundaenews.com/98466
[6] Beware the dark side of health checks: Part 2 - Japan Today https://japantoday.com/category/features/kuchikomi/beware-the-dark-side-of-health-checks-part-2
[7] 노화를 받아들이고 할 수 있는 일을 소중히 한다 ㅣ 80세의 벽 ㅣ 와다 ... https://www.youtube.com/watch?v=NGUIv1P6B2o
[8] 60세의 마인드셋 - 와다 히데키 - Google Books https://books.google.nl/books/about/60%EC%84%B8%EC%9D%98_%EB%A7%88%EC%9D%B8%EB%93%9C%EC%85%8B.html?id=dGUFEQAAQBAJ&redir_esc=y
[9] What are the health book bestsellers of 2022. https://medicalprime-shinkawa.com/column_en/729
[10] 일본 노인정신의학 전문의가 말하는 노화를 늦추는 12가지 실천법 https://www.womansense.co.kr/woman/article/54892